天博体育官网健身先扫盲几个常识问答拒绝当健身小白!点击次数:
发布时间:2024-07-13 19:08:35 |
天博很多朋友想要健身,但是却不知道从何下手,更不知道有关减肥的理论知识。下面几个有关增肌减肥的健身问答,让你不再当健身小白,一月轻松瘦10斤。
很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。
所以说男人有肌肉、女人没有肌肉天博体育官网,这话是错的;女性因为生理原因,雄性激素低,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。
相较碳水化合物饮品,肥胖者饮用乳清蛋白有减脂的效果,这或许是因为蛋白质能抑制饥饿感,乳清蛋白的效用比大豆蛋白好,其中的原因尚不清楚。
不论目标是增肌或减脂,蛋白质都是重要的营养素,体脂超标的族群仍适合补充乳清蛋白天博体育官网。
蛋白粉天博体育官网、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶
一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了,早餐一个,健身前1-2小时1个,健身后2个(每半个小时1个)。有人说,吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,蛋黄多吃是对身体不利,建议蛋黄1-2个就好。
但是,健身后只吃鸡蛋还是不够的,还要配合一些其他的蛋白质来源。一个鸡蛋只有6g的蛋白,你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【假设60kg*2】120g,按照这个来做摄入。
锻炼不需要每天,肌肉也需要休息,根据你的训练量来做出安排,训练强度大一周练三次,训练量小,一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳,如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。
错。我们洗桑拿时流了大量的汗水,这时候称体重确实会减轻一些,可是,这减去的只是身体的水分,脂肪并没有排出,第二天你的体重就会恢复原状。正确的方法应该是:做可以大量流汗的运动。
当你过多节食时,身体会尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉天博体育官网,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!
此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。
单一食物偏食的减肥方法,如苹果减肥法、吃肉减肥法等就会有这种『该减的没减到』的遗憾,推究其原因,就是营养不均衡天博体育官网、营养素摄取不当的结果,若长期吃这种减重食谱,会有严重的营养失调和副作用产生,如:掉头发、免疫力变差、酮酸中毒、离子不平衡的情形,更甚者会危害生命。
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