健身前牢记这4个忠告别再瞎天博体育官网练了

　　天博坚持健身可以收获的好处是多种多样的，除了增肌减脂外，还能强身健体，提升免疫力跟抗压力，让你保持年轻的身体状态天博体育官网，收获一副出色的身材线条。

　　健身不能盲目，而需要掌握正确的锻炼方式，才能更快收获一副好身材。健身之前，牢记这4个忠告，别再瞎练了！

　　健身之前，你要知道自己的目标是什么，不要盲目瞎练，否则你更容易放弃，难以坚持下来。

　　健身的你要知道，你的目的是减脂还是增肌，如何合理安排力量训练跟有氧运动，每次健身的时长是多久，健身频率是几次等等。

　　健身计划也不是一成不变的，我们要循序渐进地提升训练难度，定期优化健身计划，这样才能更加高效地锻炼，你才知道自己身材的蜕变情况。

　　健身离不开吃跟练，我们除了科学锻炼外天博体育官网，还需要学会科学饮食，才能提升增肌、减脂速度。

　　健身餐的原则是：控制合理的卡路里范围（减脂人群适当降低热量，增肌人群要适当提高卡路里摄入），我们还要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，保证低脂肪、高蛋白饮食，做到多样化饮食，保持清淡饮食，远离各种零食，才能减少脂肪堆积，快速提升肌肉维度。

　　健身期间，我们要提高蛋白质的摄入量，多吃一些鸡胸肉、蛋类、瘦肉、奶制品天博体育官网、牛奶之类的食物，可以促进肌肉的修复天博体育官网。

　　天气越来越冷，忽略热身的健身训练，很容易出现肌肉拉伤等问题。健身前要进行充分热身，尤其是目标肌群要激活，才能进行负重训练，这样可以达到更好的效果。

　　你可以先做一组动态拉伸提升关节的灵活性，再做一组开合跳训练提升血液循环，这样更容易找到训练的感觉。

　　健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，急于求成反而会让你陷入与健身误区。好身材的雕刻是需要时间的，减肥速度也要控制在合理的范围内，一个月减重速度不能超过10斤，否则容易出现皮肤松弛、身材反弹问题。

　　一个人每个月肌肉生长速度不超过0.5-1kg，想要提升肌肉含量，塑造强壮的肌肉身材，你至少要健身3个月以上，才能感受到身材的变化。

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